「朝ランと夜ラン、どっちが痩せるんだろう…？」
この記事では、1.5か月で7.7kgのダイエットに成功した私の経験をもとに、
朝ランと夜ランの脂肪燃焼効果・継続しやすさ・ダイエット効果を比較。
あなたの生活リズムや目的に合った「痩せやすい時間帯」がわかります。
「忙しい30代パパでも無理なく続けられる」
そんな現実的な解決策を、今すぐ手に入れましょう。
朝ランと夜ランどっちが痩せる？結論とポイント3つ
結論から言うと、「朝ランと夜ラン、どっちが痩せるか」は人によって違います。
それを言ってしまうと「なんだそれ、、、」ってなりますよね。
けれども、理由は脂肪が燃えやすい時間や続けやすさが人それぞれだからです。
例えば、朝ランは1日の代謝が高まるため脂肪が燃えやすい一方で、夜ランは仕事やストレスの後で体を動かすことで食欲を抑えやすいメリットがあります。
初心者が覚えておくべきポイントはこの3つです。
- 続けやすさ
- 時間帯よりも消費カロリー
- 自分の生活リズムに合っているか
この3つを押さえるだけで、あなたの「痩せやすいランニング時間帯」が見えてきます。
自分に合う方法を選ぶことが成功の近道です。
朝ランが痩せると言われる理由
朝ランが痩せると言われる理由は、朝は体の脂肪が燃えやすい時間だからです。朝起きてすぐは体の糖分が少なくなっているため、走ることで脂肪をエネルギーに変えやすくなります。
- 空腹時のランニングで脂肪燃焼が高まる
- 朝は代謝が上がりやすく、一日を通して脂肪が燃えやすい
- 体内時計に合った運動で、体も目覚める
ただし、空腹で無理に走ると体に負担がかかることもあるので、水分をしっかり取り、軽く体をほぐしてからスタートしましょう。朝ランは「脂肪を落としたい人」に特に向いています。
夜ランが痩せると言われる理由
夜ランが痩せる理由は、体を動かすことでストレス解消になり、食欲をコントロールしやすくなる点です。また、夜は一日の疲れをリセットするチャンスでもあります。
具体的には次のようなメリットがあります。
- 一日のストレスが減り、暴飲暴食を防げる
- 夜ラン後は軽い疲労で眠りにつきやすく、睡眠中の脂肪燃焼も期待できる
- 仕事や家事の後なので、体を動かす習慣がつけやすい
注意点として、寝る直前の激しい運動は逆に眠りを妨げることがあります。
夜ランは「続けやすさ」と「生活リズム」に合う人におすすめです。
朝ランと夜ランどっちが痩せる？初心者が知るべき3つの真実
ランニング初心者が知るべき真実は3つあります。
1.脂肪燃焼よりも続けやすさが大切
いくら効率が良くても、続けなければ意味がありません。
1.5か月で7.7kgのダイエットに成功した私の経験上、最低でも3週間〜1ヶ月は続けなければハッキリとした効果はでません。まずは脂肪燃焼を意識するよりも続けれることを第一に考えるべきです。
2.時間帯よりも消費カロリーがカギ
痩せることを目的としたランニングであれば食事管理も大切になります。これも経験上の話ですが、暴飲暴食の中でランニングを行ってもそれほど効果は期待できません。
逆に食事を抜いたり、特定の食べ物に制限しても長続きしません。それよりも普段は腹八分で抑えて21時以降は食べない。ジュースや加糖コーヒーを水やお茶にかえる。というふうに意識すると、ランニングによる効果が更に高まります。
3.ライフスタイルに合う方を選ぶ
そもそも忙しいパパに走る時間を作ること自体、大変なことです。
しかし、仕事や家族との時間を第一に考えた上で、いつ走るのか。を決めなければなりません。
その中でも家族への配慮は欠かせません。家族にも協力してもらえる、無理なく自分の生活に合った時間帯を選択する事がとても重要です。
私は朝ランをおすすめしています。朝の時間は家族がまだ寝ていて一人の時間を作るにはとても適しています。起きるのがつらい。朝から運動すると仕事に支障がでるのでは？と考えてしまう方は“30代パパが朝ランを習慣化するコツ”を読んでみてください。
この3つを意識すれば、自分に合った時間帯を選び、無理なく痩せることができます。
朝ランと夜ランどっちが痩せる？目的別おすすめ時間
例えば短期間で体重を落としたい場合は、朝ランがおすすめです。脂肪燃焼しやすく、朝のうちに運動を終えればその日一日の代謝も上がります。
一方、継続重視で仕事終わりに体を動かしたい人は夜ランが向いています。疲れを取りつつ食欲も抑えられ、無理なく続けられます。
子育てパパの場合は、家族の生活に合わせて30分だけでも走れる時間を選ぶのがポイントです。
自分の目的と生活に合う方を選ぶだけで、痩せやすさがグッと上がります。
朝ラン・夜ランを続けるためのコツ
ランニングを続けるためには、ちょっとした工夫が必要です。
まず朝ランは「寝る前に服や靴を用意する」「短時間でもOKと決める」と習慣化しやすくなります。
夜ランは「明るい道を選ぶ」「軽いストレッチで体をほぐす」「食後1〜2時間後に走る」などに
気を付けると安全に続けられます。
さらに、生活リズムを整えると習慣化がぐっと簡単になります。
私は朝ランを半年以上続けています。習慣化するコツは“30代パパが朝ランを習慣化するコツ”を読んでみてください。
まとめ：朝ランと夜ランどっちが痩せる？自分に合う方を選ぼう
朝ランと夜ラン、どっちが痩せるかは「続けやすさ」「自分に合った時間帯」を選ぶことが一番大事です。
初心者や忙しいパパは、まず「無理なく続けられる時間」を意識しましょう。
今日からできることは、走る時間を決めて小さく始めることです。一歩ずつ習慣にして、痩せやすい体を作りましょう。
コメント