この記事では朝ランを始めて、少し生活習慣を見直しただけで、1.5ヶ月で7kgの減量に成功した私が30代・子育て中でも続けられた5つの習慣を具体的に紹介します。
・忙しくても無理なく痩せたい
・朝ランを始めたいけど続くか不安
・短い期間で減量したい
なぜ朝ランを始めたのか
朝ランを始めたきっかけ
朝ランを始めたのは、過去一の体重になったことも理由ですがそれ以上に…生命保険に加入する際にメタボな人 or じゃない人で契約料金に差があったからです。一生払う額でいうと25万円の差がありました。(笑)
一般的な収入の私にはさすがに25万円は響きました。
朝ランがダイエットに効く理由
朝ランは、ダイエットと相性が抜群なんです。
理由は3つあります。
- 朝は空腹状態だから脂肪が燃えやすい
- 代謝が上がって一日中カロリー消費が続く
- 朝日を浴びることで自律神経が整う
つまり、朝に動くことで一日中“燃焼モード”が続くんですよね。
気持ちも前向きになるので、朝ランはダイエットだけじゃなくメンタルにも良いです。
朝ランで7kg痩せた方法 30代パパの5つの習慣
1.朝ランを習慣化
一番大事なのは、続けること。
わたしが実践したコツはこの3つです。
・前の晩に服と靴をセットしておく
・目覚ましをベッドから離れた場所に置く
・走れない日でも1秒でいいから外に出る
完璧を目指すと挫折します。
「今日は走れただけでOK！」、「無理な時は外に出ただけでも継続！」と自分をほめるのがコツ。
2.お菓子やジュースを控える
朝ランをしてても、お菓子やジュースを取りすぎると台無しなんです。
わたしも「走ったから大丈夫」と思ってましたが、平日のお菓子やジュースを減らしただけで体重がストンと落ちたんですよね。
ランニングが続くようになると、減らしたくなる気持ちが自然に出てきます。
3.夜21時以降の食事を避ける
夜遅くに食べると、ほとんど脂肪になります。
だから「21時以降は何も食べない」ルールを作りました。
最初はお腹が空いて辛い時もありますが、白湯を飲んだり、早めに寝ることで乗り切りましょう。
空腹で走ると体が軽く感じるので、朝ランも気持ちよくなります。
4.昼食や夜食のカロリーを調整
「カロリー制限」と聞くとつらそうですが、ちょっとした工夫でOKなんです。
ごはんを半量にしたり、夜はおかずとサラダ中心の食事に変えたりするといいですよ。
お腹が空いたときは、ヨーグルトやナッツを少しだけ。
5.1日2リットルの水を摂取
意外と見落としがちなのが水分補給。
脂肪を燃やすには水が欠かせません。
2ℓと聞くと「無理じゃない？」って思うかもしれませんが…ぼくが意識していたのは、
・朝起きたらコップ1杯
・食事の前後に水を飲む
・外出時は500mlボトルを持つ
これで1日2リットルは余裕です。
ジュースをやめて水に変えたら、むくみも減って体が軽くなりました。
朝ランで7kg痩せた方法 初心者がやりがちな失敗
1.頑張りすぎて三日坊主になるパターン
最初から飛ばすと、3日で終わります。
最初は「歩き＋軽く走る」でOKです。
実際に私は始めて1週間は1kmウォーキング＋1kmジョギングから始めました。
続けることを優先しましょう。
2.食べすぎ・飲みすぎで台無しになる例
「走ったから大丈夫」と油断すると、すぐリバウンドします。
頑張り始めた時に飲み会続き。あるあるですよね、、、そんなときは、
・翌日の朝ランでリセット
・水を多めに飲む
・夜の食事は軽めにする
とにかく“帳尻を合わせる”意識が大切です。
3.目標が高すぎて挫折
「毎日5km走る！」なんて高い目標はNGです。
最初は週2回でも十分。
小さな成功を積み重ねていけば、自然に距離も伸びます。
4.ケガ防止のためのウェアとシューズ
ケガをするとモチベが一気に下がります。
だから、走りやすい靴を選ぶのが大切なんです。
- クッション性の高いシューズ
- 通気性のいいウェア
- 冬は手袋や耳あてで防寒
装備を整えるだけで気分も上がりますよ。
朝ランで7kg痩せた方法 成功の秘訣まとめ
最後にお伝えしたいのは「無理しないこと」
朝ランも食事管理も、続けられるペースでやるのが一番です。
わたしが7kg痩せたのも、最初は「週3回・2kmだけ」から始めたからなんです。
気づけば体が軽くなって、気持ちまで前向きになりました。
あなたも今日から、「ちょっと朝に外へ出てみる」だけでOK。
そこから、少しずつ習慣を積み重ねていきましょう。
まとめるとこんな感じです
- 継続することが大事
- 無理せず小さく始める
- 食べすぎをちょっと減らす
この3つを意識すれば、あなたもきっと変われます。
わたしも最初は同じでしたから。
「よし、明日からやってみようかな」と思えたら、それがもう最初の一歩です！
